Barbell, herkesin kasları çalıştırırken kullanacağı fitness ekipmanlarıdır.Halter ile karşılaştırıldığında, bu ekipman daha ağırdır.Daha iyi egzersiz için genellikle bazı klasik barbell fitness egzersizlerini kullanırız.Peki barbell fitness'ın klasik hareketleri nelerdir biliyor musunuz?Gelin fitness aletlerine birlikte göz atalım!

Deadlift
Barı ayaklarınızın arasında tutun.Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.Omuz bıçaklarınızı etkili bir şekilde germek için kalçalarınızı bükün ve barı ellerinizle omuz genişliğinde birbirinden ayırın.Derin bir nefes alın, kalçalarınızı indirin ve baldırlarınız bara değene kadar dizlerinizi sıkın.Baş yukarı bakar.Göğsünüzü yukarıda tutun, sırtınız kavisli ve topuklarınız çıtayı yukarı kaldırsın.Bar dizlerinizi geçtikten sonra barı geri çekin, kürek kemiklerinizi sıkın ve kalçalarınızı bara doğru itin.

Halter Düz Bench Press
Düz bir bankta uzanın, orta tutuş kullanarak halteri raftan alın, sıkıca tutun ve boynunuzun üzerine kaldırın.Bu senin başlangıç ​​eylemin.Başlangıç ​​pozisyonundan nefes alın ve barı göğsünüzün ortasına değene kadar yavaşça indirin.Bir an duraklayın ve nefes verirken göğüs kaslarını kullanmaya odaklanarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın.Presin tepesinde kollarınızı sabit tutun ve göğsünüzü mümkün olduğunca sıkın, bir süre duraklayın ve ardından tekrar yavaşça aşağı inin.Unutulmamalıdır ki bench press yaparken, ağırlık büyükse, yardımcı olacak birine ihtiyacınız vardır, aksi takdirde yaralanması kolaydır, yeni başlayanların antrenmana boş bir bar ile başlaması önerilir.

halter kürek
Ağırlıklı olarak halteri tutarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde), dizleri hafifçe bükerek, vücudu öne doğru bükerek, sırtı düz tutarak çok klasik bir antrenman yöntemi.Sırtınız neredeyse yere paralel olana kadar devam edin.İpucu: Başınızı dik tutun ve dümdüz ileriye bakın.Barı tutan kollar doğal olarak yere ve vücuda dik olarak düşmelidir.Eylemin başladığı yer burasıdır.Gövdenizi sabit tutarak, nefes verin ve halteri kaldırın.Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve barı sadece önkollarınızla tutun.Hareket kasılmasının en üst noktasında, sırt kaslarını sıkın ve kısa bir süre pozisyonu koruyun.

halter çömelme
Barbell squatların güvenliği için, bir squat rafında antrenman yapmak en iyisidir.Başlamak için, halteri omuzlarınızın üzerindeki rafa yerleştirin.Arkanıza düz bir sandalye veya kutu koyun.Düz sandalye, kalçalarınızı nasıl geriye iteceğinizi ve istenen derinliğe nasıl ulaşacağınızı öğretmek için kullanılır.Çubuğu kollarınızla destekleyin, çubuğu raftan kaldırın ve gövdenizi düzeltmek için bacaklarınızı kullanın.Raftan çıkın, bacaklarınız birbirinden ayrı, omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.Aşağı bakmak dengenizi bozabileceğinden ve sırtınızı düz tutmak için iyi olmadığından, başınızı daima ileriye dönük tutun.Eylemin başladığı yer burasıdır.Çubuğu yavaşça indirin, dizlerinizi bükün ve başınızı düz ve öne doğru tutarak kalçalarınız arkada olacak şekilde çömelin.Hamstringler baldırlara gelene kadar çömelmeye devam edin.Hareketin bu bölümünde nefes alın.Nefes verirken, halteri ayaklarınızın ortasından kuvvetle kaldırın, bacaklarınızı düzeltin, kalçalarınızı uzatın ve ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

Bir fitness tutkunuysanız ve bir spor salonu ve fitness malzemeleri çalıştırmanız gerekiyorsa, en iyi seçiminiz olacağız.A kaynaklı fabrika, steroid yağları, oral tabletler, peptitler, PCT, HCG, HGH için çeşitli paketler sunar.

Herhangi bir sorunuz için a-sourcesales001@viallabel.com veya wickr: asourcesales ile iletişime geçmekten çekinmeyin.